30 day rug challenge: 3 rugoefeningen & trainingsschema
Sterke rugspieren zorgen voor een goede lichaamshouding, ondersteunen je wervelkolom en zijn daardoor de basis voor iedere training die je doet. Superbelangrijk dus om deze grote spiergroep te trainen! In deze 30 day rug challenge komen 3 rugoefeningen voorbij. We leggen je uit hoe je deze oefeningen uitvoert en dan kun je aan de slag met het gratis 30 day rug trainingsschema.
De 30 day rug challenge bestaat uit 3 rug oefeningen: de superman row, reverse snow angels en de upward facing dog. Zo train je alle spieren in zowel je boven- als onderrug. Personal trainer Marloes laat je in onderstaande video’s zien hoe je deze oefeningen moet uitvoeren om een sterke rug te kweken!
Oefening 1. Superman row
Wil je weten hoe je de superman row moet doet? Personal trainer Marloes laat het je zien!
Oefening 2. Reverse snow angels
Personal trainer Marloes legt je in deze video uit hoe je de reverse snow angels goed uitvoert.
Oefening 3. Upward facing dog
Upward facing dog? Marloes laat je zien hoe je dat doet!
In de 30 day rug challenge gaat het allemaal om seconden. Elke vier dagen doe je de rugoefeningen nét wat langer dan de voorgaande vier dagen. Aan het eind van de rit kun je elke oefening 30 seconden doen. Superknap!
Beloond worden voor je inzet tijdens deze 30 day challenge? Dat kan met a.s.r. Vitality! Met het beweegprogramma van a.s.r. verdien je Vitality punten door stappen te zetten en je hartslag te verhogen. Met deze punten spaar je voor wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen. Denk aan cadeaukaarten van Zalando of Intersport, maar ook cashback op een Apple Watch of Fitbit! Ook kun je punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel.
Ook meedoen?