Hoe ver kan jouw kind wandelen? (Ook handig voor na de Avond4daagse)
Kinderen wandelen graag: een rondje door de buurt, een middag in het bos of een langere tocht met papa of mama. Maar hoe lang kunnen die beentjes het volhouden? En hoe zorg je dat het leuk blijft onderweg? Met een paar simpele tips kom je al een heel eind.
Hoe ver kinderen kunnen lopen, verschilt best wel. De één loopt fluitend kilometers door, terwijl de ander na een tijdje liever wil stoppen. Leeftijd speelt mee, maar ook conditie en vooral: zin hebben om te wandelen. Goed om te weten: kinderen zijn geen kleine volwassenen. Hun lijf is nog volop in ontwikkeling en ze zetten met kortere benen veel meer stappen voor dezelfde afstand. Dat kost extra energie. Sterker nog: een 5-jarige verbrandt zo’n 40% meer energie per kilometer dan een volwassene (The Hiking Tribe).
Kortom: kijk niet alleen naar de afstand, maar vooral naar wat bij jouw kind past en zorg dat het leuk blijft onderweg.
Doe de quiz: Kies een wandelroute in 30 seconden
Er bestaan geen vaste wandelafstanden voor kinderen per leeftijd. Let daarom goed op signalen van vermoeidheid, plezier of juist tegenzin en het herstel na afloop. Twijfel je? Korter lopen en eerder stoppen is altijd beter dan forceren. Met dat in je achterhoofd kun je onderstaande afstanden gebruiken als grove richtlijn per leeftijdsgroep:
- 2–4 jaar: ongeveer 1 tot 3 kilometer. Zorg voor een rustig tempo met veel pauzes en momenten om te spelen of te ontdekken.
- 4–6 jaar: ongeveer 3 tot 5 kilometer. Kinderen kunnen al wat langer lopen, vooral bij een afwisselende route.
- 6–10 jaar: ongeveer 5 tot 8 kilometer. Met een leuke route en genoeg pauzes is het vaak haalbaar om iets langer te wandelen.
- 10+ jaar: ongeveer 8 tot 12 kilometer of meer. Oudere kinderen kunnen vaak wat langere afstanden aan, zeker als ze gewend zijn om te wandelen.
Neem bij kleine kinderen voor de zekerheid een buggy mee, zodat je niet een heel eind je kind op je rug of nek hoeft te dragen.
Even oefenen helpt vaak al enorm. Begin met kleine rondjes en bouw dat rustig op. Bijvoorbeeld een wandeling naar school of de speeltuin – zo voelt het niet als ‘moeten’, maar gewoon als een leuk uitje. Je hoeft echt niet elke dag lange afstanden te lopen. Een paar keer per week een half uurtje tot een uur is al voldoende. Het gaat vooral om regelmaat en plezier.
Samen wandelen maakt het vaak nóg leuker. Trek er samen op uit en neem gerust een vriendje of vriendinnetje mee. Dat motiveert én zorgt voor gezelligheid onderweg. Wissel ook eens van route of ondergrond. Door over asfalt, zand of een bospad te lopen, wennen voeten en benen spelenderwijs aan verschillende omstandigheden.
Een afwisselende route, een doel hebben onderweg, voldoende pauzes en spelelementen helpen kinderen het wandelen vol te houden. Een goede voorbereiding is daarbij het halve werk. Betrek je kind in de voorbereiding door ze mee te laten beslissen over de route. En laat ze tijdens de tocht de weg wijzen met een kaart of gps-apparaat. Zo krijgen ze meer gevoel bij de afstand. Vraag je kind daarnaast zelf een rugtas in te pakken met een flesje water, een gezonde snack, maar misschien ook leuke gadgets zoals een vergrootglas, verrekijker of camera. Vergeet ook niet een apart tasje voor mooie vondsten onderweg, zoals stenen of blaadjes.
Prikkel ook de fantasie van je kind. Bereid bijvoorbeeld een wandeltocht voor met hun favoriete boek of film als thema. Zoek hiervoor grotten, sporen, holle bomen en kastelen langs de route. Heb je geen tijd om dit voor te bereiden? Probeer dan eens Geocaching. Dat is schatzoeken, maar dan met je mobiel of gps-apparaat. Bekijk ook de app Perfect Earth Animals. Hierbij ‘spotten’ kinderen tijdens het wandelen dieren door digitale dierenkaarten te verzamelen. Of downoad de Wandelbingo, kruis tijdens het lopen alles aan wat jullie tegenkomen. En met het ‘Rondje Vragen’ kom je op een leuke manier meer over elkaar te weten en vliegt de tijd voorbij. Ideaal voor langere stukken!
Lees meer tips om wandelen met kinderen leuk te maken
We geven je nog een paar praktische tips die wandelen voor je kind zo aangenaam mogelijk maken:
- Als je wandelt met kinderen zijn voldoende pauzes erg belangrijk. Neem voor een wandeling met kinderen 2 keer zoveel tijd als dat je met volwassenen zou doen.
- Zorg dat je kind voldoende drinkt en eventueel iets eet. Vooral bij warm weer is voldoende drinken belangrijk. Neem bij zonnig weer ook zonnebrand, een pet en zonnebril mee.
- Voor korte wandelingen zijn sneakers vaak prima. Wandelt je kind vaker of over bos- en heuvelpaden? Dan geven wandelschoenen extra grip en steun.
Als hoofdsponsor van de Avond4daagse en partner van de Koninklijke Wandelbond Nederland (KWbN) wil a.s.r. mensen actief stimuleren om vaker te wandelen. Elke extra stap draagt namelijk bij aan een vitaler leven. We helpen hierbij met ons programma a.s.r. Vitality. Ontdek hoe a.s.r. Vitality je leven positief kan veranderen, gewoon door regelmatig te bewegen.
