Wandelen bij warm weer: zo ga je goed voorbereid op pad
Wandelen op een zomerdag kan heerlijk zijn, maar bij warm weer is het extra belangrijk om goed voorbereid op pad te gaan. Door rekening te houden met de temperatuur en je tempo aan te passen, kun je ook op warme dagen aangenaam blijven wandelen.
Bij hoge temperaturen heeft je lichaam meer moeite om af te koelen. Je transpireert meer, je hartslag stijgt en je raakt sneller vermoeid. Oververhitting of uitdroging ligt dan op de loer, zeker op lange routes, bergop of in de volle zon. Maar gelukkig kun je met de juiste voorbereiding ook bij warm weer van je wandeling genieten.
Ga 's ochtends vroeg of juist later op de dag op pad, als de temperatuur aangenamer is. Vermijd de hitte tussen 12.00 en 16.00 uur. Check voor vertrek een weerapp om te weten wanneer de temperatuur piekt.
- Water
Drink al vóór vertrek en neem minstens één volle fles mee. Wacht niet tot je dorst krijgt. - Kleding
Ga voor lichte, ademende en lichtgekleurde kleding. Bescherm je hoofd met een pet of hoed tegen de zon. - Zonnebrand & zonnebril
Smeer alle onbedekte huid in (minimaal SPF 30) en vergeet je nek, oren en de achterkant van je benen niet. Bescherm je ogen met een zonnebril met een goed UV-filter. - Overige spullen
Neem een opgeladen telefoon mee, eventueel een kleine EHBO-set en een natte koelhanddoek voor onderweg.
Ga voor schaduwrijke paden door bos of natuur. Onder een dicht bladerdak is het al snel een paar graden koeler. Routes langs water zijn vaak ook iets aangenamer, zeker als er een beetje wind is. Zoek van tevoren uit welke routes in de buurt schaduw en verkoeling bieden.
Lees meer: Op deze 10 a.s.r. landgoederen maak je de mooiste wandelingen
Wandelen is geen wedstrijd, zeker niet bij warmte. Pas je tempo aan en plan vaste pauzes in op schaduwrijke plekken. Gebruik die momenten om voldoende te drinken en je opnieuw in te smeren.
Let op signalen van oververhitting: duizeligheid, hoofdpijn, misselijkheid, verwarring of spierkramp. Voel je dit? Stop direct, zoek schaduw, drink wat en koel jezelf actief af, bijvoorbeeld met een natte handdoek. Zorg er hierbij wel voor dat je niet te snel of te veel afkoelt.
Kinderen, oudere wandelaars en honden warmen sneller op en koelen moeilijker af. Kies bij warm weer voor korte, schaduwrijke routes en laat hen regelmatig drinken. Honden kunnen niet zweten, dus laat je hond thuis als het écht heet is of beperk het tot een kort rondje op het koelste moment van de dag. Vermijd heet asfalt: dat kan hun pootjes verbranden.
Blijf ook thuis voldoende drinken. Koel rustig af met een lauwwarme douche, trek droge kleren aan en leg eventueel een koud washandje in je nek. Heb je in de zon gelopen en is je huid rood en geïrriteerd? Smeer je dan eventueel in met aftersun.
Met een beetje voorbereiding en gezond verstand houd je je hoofd koel bij zomerse wandelingen. Veel wandelplezier!
Doe mee met de Waterlinie Wandeltocht
Als partner van de Koninklijke Wandelbond Nederland (KWbN) willen we mensen het hele jaar door actief stimuleren om vaker te wandelen. Elke extra stap draagt namelijk bij aan een vitaler leven. We helpen hierbij met ons programma a.s.r. Vitality. Ontdek hoe a.s.r. Vitality je leven positief kan veranderen, gewoon door regelmatig te bewegen.
