8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid
Wandelen is populair in Nederland. Van een kort ommetje tot een langere wandeling in de natuur. Wandelen heeft ook veel positieve effecten op je fysieke en mentale gezondheid. Een gezond gewicht is daar een van. En die voordelen merk je ook al bij minder dan 10.000 stappen per dag. We delen 8 redenen waarom wandelen je gezondheid goed doet.
De voordelen van wandelen op je fysieke en mentale gezondheid
1. Je verbetert je conditie
Wist je dat wandelen een manier is om je conditie te verbeteren? De Beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen (Gezondheidsraad, 2017) adviseert elke dag een half uur matig intensief bewegen. Het effect op je conditie is het grootst als je in een stevig tempo wandelt. Je moet voelen dat je lichaam iets aan het doen is. Dan stijgt je hartslag en ga je sneller ademhalen. Hierdoor wordt je hart sterker, wat weer een positief effect heeft op je bloeddruk en bloedvaten. En je traint je longen om zuurstof goed op te nemen en te verspreiden via je hart en bloedvaten.
Lees hoe je elke dag genoeg beweegt.
Je hoeft geen 10.000 stappen per dag te zetten om te profiteren van de gezondheidsvoordelen van wandelen. Als je sportieve activiteiten en spierversterkende oefeningen afwisselt, houd je bewegen leuk. Bepaal daarbij jouw eigen uitdaging of doel. Laat die 10.000 stappen per dag dus geen ‘moeten’ worden, als dat voor jou niet goed voelt.
Lees meer over de zin en onzin van 10.000 stappen.
2. Goed voor je botten en spieren
Waarom is wandelen goed voor je botten en kraakbeen? Dat zit zo: je lichaam breekt de cellen in je botten voortdurend af en maakt ze opnieuw weer aan. Botontkalking (osteoporose) ontstaat als je te weinig nieuwe botcellen aanmaakt. Met voldoende wandelen, rem je dat proces van ontkalking en houd je je botten en kraakbeen stevig.
Met wandelen train en versterk je ook je spieren. Daarnaast belast wandelen je gewrichten minder dan hardlopen en verbetert het je houding meer dan fietsen.
3. Goed voor hart- en bloedvaten
Wandelen verbetert je bloedsomloop en verlaagt je bloeddruk. En je verlaagt het risico op chronische ziekten zoals diabetes en hart- en vaatziekten. Daarnaast train je zo je hartspier, waarmee je de kans op hartfalen verlaagt (Circulation, 2022).
4. Je kunt er overgewicht mee voorkomen
Wil je graag op gewicht blijven of afvallen? Dan is wandelen een geschikte keuze. Als je regelmatig wandelt, verbrand je in verhouding veel vet. Dit hangt wel af van je wandeltempo, de lengte van je wandeling en je lichaamsgewicht. Om van wandelen af te vallen, moet je ook rekening houden met je energie-inname. Eet minder calorieën dan dat je verbrandt, maar overdrijf dit niet. Zorg voor gevarieerde kleinere porties, zodat je wel alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt.
Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?
Gemiddeld verbrand je met een uur wandelen zo’n 300 calorieën bij een snelheid van 5 km/uur. Dit neemt toe bij een hoger tempo of wandelen in heuvelachtig gebied. Probeer dagelijks een half uur tot een uur te wandelen op een stevig tempo en combineer dit met een gezond eetpatroon. Je stimuleert de vetverbranding extra met intervaltraining, waarbij je afwisselend snel en langzaam wandelt.
Bekijk meer tips voor afvallen met wandelen.
5. Het helpt je ontspannen
Naast de fysieke voordelen heeft wandelen ook een positief effect op je geest. Je zet je gedachten op een rij of laat negatieve gedachten makkelijker los. Doordat je je richt op de omgeving of opgaat in je loopbeweging (cadans) ontspan je makkelijker en dat heeft weer positieve effecten op je lichaam. Dat merk je bijvoorbeeld doordat je beter slaapt en je lichamelijk beter voelt.
6. Goed voor je humeur
Als je wandelt, geeft de dopamine die je hersenen aanmaken een fijn gevoel. En hoe vaker je loopt, hoe sneller je dat voelt. Daarnaast zorgen frisse lucht en buiten zijn in de natuur vaak voor een betere stemming én meer energie. Ook water, zoals rivieren, meren, beekjes en de zee, heeft een positieve invloed op je mentale gezondheid.
Maak eens een wandeling op een landgoed van a.s.r. Bekijk de wandelroutes.
7. Extra vitamine D
Tijdens wandelen in de buitenlucht doe je meteen wat extra dag- en zonlicht op. Dat is een belangrijke bron van vitamine D. Deze vitamine helpt je beter calcium opnemen, wat goed is voor stevige botten en tanden. Daarnaast ondersteunt vitamine D je immuunsysteem en je mentale gezondheid. Daardoor heb je minder kans op psychische klachten.
8. Je ontmoet anderen
Wandelen is een leuke manier om nieuwe mensen te ontmoeten. Onderzoek van CBS laat zien dat 1 op de 10 Nederlanders van 15 jaar en ouder zich erg eenzaam voelt. En meer dan een kwart voelt zich een beetje eenzaam (CBS, 2021). Tijdens een wandeling kun je praten, van gedachten wisselen en ook moeilijke dingen bespreken. Neem dus eens initiatief voor een wandeling of doe mee met een wandelevenement.
Kom in beweging met a.s.r. Vitality
Als partner van de Koninklijke Wandelbond Nederland (KWbN) willen we mensen het hele jaar door actief stimuleren om vaker te wandelen. Elke extra stap draagt namelijk bij aan een vitaler leven. Hier dragen we aan bij met ons programma a.s.r. Vitality. Ontdek hoe a.s.r. Vitality je leven positief kan veranderen, gewoon door regelmatig te bewegen.