Ga naar de hoofdinhoud
terug naar 30 day challenges
Home Vitality 30 day challenges Cardio challenge

30 day cardio challenge: jumping jack, burpees en mountain climbers uitlegvideo + trainingsschema

Train je uithoudingsvermogen met de 30 day leg cardio challenge. Met onder andere touwtje springen, high knees, jumping jacks en mountain climbers is dit een lekker energiek trainingsschema. Elke dag bouwen we op tot je op dag 30 maar liefst 200 sprongen en 45 burpees doet! Aan de slag met die conditie dus.

Snel naar:

Conditie trainen: bekijk hier de uitlegvideo’s van personal trainer Marloes
De 30 day cardio challenge bestaat uit verschillende oefeningen: jumping jacks, burpees, mountain climbers, sprongen en squat jumps. Personal trainer Marloes laat je hieronder zien hoe je de oefeningen uitvoert. 

Oefening 1. Jumping jacks

Oefening 2. High knees

Oefening 3. Mountain climbers

Oefening 4. Touwtje springen

Oefening 5. Squat jumps

Na het uitvoeren van de squat spring je omhoog.

30 day cardiochallenge: trainingsschema voor een betere conditie!
Klaar voor de challenge? Met dit trainingsschema train je een maand lang totdat je 200 keer kan touwtje springen en van de andere oefeningen 45 stuks kunt!
Workout schema van dertig dagen waarin cardio oefeningen langskomen
Daag jezelf nog verder uit met a.s.r. Vitality!

Beloond worden jouw inzet tijdens deze 30 day challenge? Dat kan met a.s.r. Vitality! Met het beweegprogramma van a.s.r. verdien je Vitality punten door stappen te zetten en je hartslag te verhogen. Met deze punten spaar je voor wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse beloningen. Denk aan cadeaukaarten van Zalando of Intersport, maar ook cashback op een Apple Watch of Fitbit! Ook kun je punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel.

Ook meedoen?

Ontdek a.s.r. Vitality