Dit zijn de 5 grootste ‘wandeldrempels’ (en zó stap je er overheen!)

Tijdgebrek is de absolute nummer één drempel als het gaat om beginnen met wandelen of sporten. Uit onderzoek in opdracht van het Kenniscentrum Sport & Bewegen (2025) blijkt dat bijna de helft van de Nederlanders (47%) vooral ‘te druk’ (bijvoorbeeld met banen of bijbanen) of een gebrek aan tijd/energie als belangrijkste reden noemt. In onze volle agenda’s krijgen werk, gezin en sociale verplichtingen vaak voorrang boven bewegen. Of zoals een van de ondervraagden het treffend zegt: ‘Ik heb teveel andere dingen te doen: werken en met vrienden afspreken.’ Toch hoeft wandelen echt minder tijd te kosten dan je denkt, zolang je het maar een kans geeft… Juist omdat beginnen met wandelen overal en altijd kan (ook vanuit je eigen voordeur, wanneer je maar wilt!) is het dé laagdrempeligste vorm van bewegen. Probeer het gewoon een keer!

Veel mensen willen wel meer bewegen, maar komen moeilijk in actie of houden het niet vol. ‘Gewoon geen zin’, eerdere mislukte pogingen of twijfels (‘Waarom zou het nu wel lukken?’), zijn dan belemmeringen om werk te maken van een regelmatige wandelgewoonte. Ook als niemand in je omgeving je hiertoe aanmoedigt, is beginnen extra lastig. En dan zijn er ook nog mensen die wandelen saai vinden of het niet als ‘echte’ sport zien. Onthoud dan: de eerste stap is makkelijk, variëren kun je leren en elke vervolgstap telt. Na de eerste stap volgt de tweede vanzelf, door routes af te wisselen houd je het leuk en ook met een stappenteller kun je een ‘high score’ halen. a.s.r. Vitality helpt je om het vol te houden, onder meer door jouw scores om te zetten in leuke beloningen!

Hoewel wandelen laagdrempelig is, geven mensen die pijn, overgewicht of een beperking hebben vaker aan dat gezondheid hen beperkt in bewegen. In het eerder al genoemde onderzoek van het Kenniscentrum Sport en Bewegen noemde 47% van de ondervraagden een ‘slechte gezondheid’ als struikelblok voor regelmatig buiten bewegen. Daarnaast blijkt uit dit onderzoek dat Nederlanders met een lichamelijke beperking minder vaak recreatief wandelen: in 2024 wandelde 13% van de 65+’ers helemaal niet, vergeleken met slechts 4% van de 16–34-jarigen. Dit verschil hangt deels samen met toenemende gezondheidsklachten op hogere leeftijd. Ook valangst en blessurevrees kunnen bij ouderen een rol spelen. Valpreventie en geschikte wandelvormen kunnen hierbij helpen. Maar ook jongeren kunnen het gevoel hebben dat ze niet fit genoeg zijn of bang zijn dat ze het niet volhouden. Terwijl juist een korte, rustige wandeling een makkelijke manier is om weer in beweging te komen.

Steeds meer Nederlanders hebben (mantel)zorgtaken: in 2026 is dit zelfs 40% van de volwassenen. En intensieve zorgtaken voor kinderen, familie of naasten kunnen veel tijd en energie opslokken. Waardoor zelf even een rondje wandelen er snel bij inschiet. MantelzorgNL signaleert dat het aantal zwaar belaste mantelzorgers fors is gestegen, tot maar liefst 600.000 mensen. Deze mensen willen vaak wel meer bewegen, maar voelen zich hier snel schuldig over. Of ze zijn simpelweg te moe om tijd voor zichzelf vrij te maken. Uiteindelijk gaat dit ten koste van de broodnodige eigen ontspanning en de eigen gezondheid. Hoe eerder je als mantelzorger dus inziet dat goed voor jezelf zorgen geen egoïsme maar noodzaak is, hoe beter. Onder meer door te wandelen, al is het kort. Zo zorg je ook voor je eigen vitaliteit, zodat je op de lange termijn ook voor anderen kunt blijven zorgen.

Een onprettige omgeving kan mensen tegenhouden om te gaan wandelen. Maar liefst 59% van de ondervraagden in het eerder genoemde onderzoek gaf aan bepaalde drempels te ervaren bij sportief bewegen in de openbare ruimte. Hierbij werden voorbeelden genoemd als onveiligheidsgevoel (bijvoorbeeld door weinig licht en veel verkeer) en gebrek aan aantrekkelijke wandelroutes. Voor vrouwen speelt veiligheid vaak een extra rol. Zeker ’s avonds, op rustigere plekken of zonder verlichting kan een wandeling minder prettig voelen. Daarom kiezen veel vrouwen liever voor goed verlichte routes of gaan ze samen op pad. Verder geven ook aantrekkelijke buurtkenmerken als voldoende groen en verkeersveilige wandelpaden mensen meer vertrouwen om vaker de deur uit te gaan. Onze tip: ga eens op pad met een wandelclub bij jou in de buurt. Zo ontdek je vanzelf de mooiste en beste routes bij jou in de buurt én je wandelt gezellig samen!