Zo maak je van wandelen een dagelijkse gewoonte
Als ouder met jonge kinderen en een drukke agenda schiet wandelen er snel bij in. Zonde, want een rondje buiten doet veel goeds voor je lichaam én je hoofd. Misschien heb je dat gemerkt tijdens de Avond4daagse: even bewegen zorgt voor ontspanning en nieuwe energie. Met kleine stappen maak je van wandelen makkelijker een gewoonte.
Met jonge kinderen is je dag vaak vol en onvoorspelbaar. Tussen werk, zorgen en regelen door schiet wandelen er makkelijk bij in. Aan het einde van de dag ben je moe en voelt het als ‘nog iets dat moet’. Heel begrijpelijk. Toch kan wandelen juist helpen om even op te laden. En het is een laagdrempelige manier van bewegen. Daarom helpen we je op weg met tips die het makkelijker maken om wandelen onderdeel van je dag te maken. Een routine die past bij jouw gezin.
Begin klein, bijvoorbeeld met 10 minuten wandelen per dag en bouw dit langzaam op. Maak het jezelf makkelijk door wandelen te koppelen aan iets wat je toch al doet. Bijvoorbeeld na het ontbijt, tijdens je lunchpauze of na het avondeten. Een kort rondje na het eten helpt ook je spijsvertering. En wist je dat 3 keer 10 minuten wandelen per dag al gezondheidsvoordelen oplevert (Dokter.nl, 2024)?
Lees ook: 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid
Kijk waar je beweging kunt ‘meepakken’. Loop bijvoorbeeld naar de supermarkt voor kleine boodschappen of haal je kinderen lopend op van school of opvang. Want ook kleine stukjes tellen mee. Reis je met het openbaar vervoer? Stap dan eens een halte eerder uit.
Je hoeft geen zin te hebben om toch te gaan wandelen. Spreek met jezelf af: ik doe in ieder geval mijn schoenen aan en ga even naar buiten. Vaak volgt de motivatie vanzelf. En lukt het een dag niet? Geen probleem. Morgen is er weer een kans.
Met een stappenteller op je mobiel of smartwatch zie je hoeveel je beweegt. Dat kan net het duwtje geven om toch nog even naar buiten te gaan. Goed om te weten: je hebt al gezondheidsvoordeel vanaf ongeveer 2.500 stappen per dag. Die 10.000 stappen is geen harde norm.
Lees ook: 5 mythes en misverstanden over 10.000 stappen
Ga jij goed op samen actief zijn? Nodig dan vrienden en/of familie uit voor een gezellige wandeling in een natuurgebied. En combineer dit bijvoorbeeld met een picknick of een horecastop onderweg. Voor kinderen maak je wandelen extra leuk met bijvoorbeeld Geocaching. Hierbij zoek je onderweg naar schatten en kom je op onverwachte plekken. Lees meer tips voor wandelen met kinderen.
Samen wandelen met je partner of met een wandelmaatje motiveert om het vol te houden. Dan kun je gelijk bijpraten of de dag doornemen. Heb je geen energie om sociaal te doen? Ga dan alleen aan de wandel. Wandelen in de natuur helpt je nog eens extra ontspannen. Dit helpt je stemming verbeteren en vermindert piekeren (Ma, Lin, Williams, 2024).
Elke dag dezelfde route wordt al snel saai. Afwisselen van routes houdt wandelen interessant en je daagt je lichaam en geest meer uit. Heb je in het weekend of op een vrije dag tijd voor een langere wandeling? Kijk dan eens naar klompenpaden (in Utrecht en Gelderland) en andere wandelroutes die we hebben verzameld. Heb je geen auto? Reis dan met de trein en wandel van station naar station. Zie voor inspiratie NS-wandelingen of Groene Wissels.
Lees ook: Op deze a.s.r. landgoederen maak je de mooiste wandelingen
Regen of kou maken de drempel soms hoger. Of als het warm is. Kies dan voor een korter rondje of trek goede kleding aan. Geen zin om naar buiten te gaan? Binnen lopen, bijvoorbeeld in een winkelcentrum of station, is ook een optie.
Gelukkig zijn er verschillende apps die je helpen regelmatig te wandelen. Fijn als je even wat extra motivatie nodig hebt. Een voorbeeld is de Ommetje-app van de Hersenstichting. Met deze app scoor je punten, medailles en badges met elk ommetje dat je loopt. Stel je persoonlijke weekdoel in, vergelijk je prestaties met andere gebruikers of wandel samen virtueel naar Antwerpen of Parijs.
Heb je een zorg-, uitvaart- of arbeidsongeschiktheidsverzekering van a.s.r.? Dan is a.s.r. Vitality misschien iets voor jou. Via de app behaal je je doelen en verdien je week-, maand- en statusbeloningen. En je verdient ook punten met stappen.
Als partner van de Koninklijke Wandelbond Nederland (KWbN) willen we mensen het hele jaar door actief stimuleren om vaker te wandelen. Elke extra stap draagt namelijk bij aan een vitaler leven. Hierbij helpen we met ons programma a.s.r. Vitality. Ontdek hoe a.s.r. Vitality je leven positief kan veranderen, gewoon door regelmatig te bewegen.
