Hoe wandelen helpt bij omgaan met en verlagen van het risico op dementie
1 op 5 mensen krijgt in hun leven dementie. Dementie is een verzamelnaam voor verschillende hersenziektes, waarbij de hersenen beschadigd raken. Het goede nieuws is dat bewegen het risico op dementie verlaagt. Dat beschermende effect begint al vanaf 4.000 stappen wandelen per dag (De Standaard, 2023). Lees waarom wandelen een positief effect heeft op je hersengezondheid. En over de voordelen van wandelen voor mensen met dementie.
Het effect van wandelen op onze hersenen
Wandelen vermindert op meerdere manieren het risico op dementie:
1. Verbeterde doorbloeding
Met regelmatig wandelen zorg je voor een goede doorbloeding van je brein. Dit effect is het sterkst als je hart sneller gaat kloppen en je sneller ademt. Het gevolg is meer hersenactiviteit, waardoor je brein beter werkt. Hiermee verlaag je niet alleen het risico op dementie, maar ook op hart- en vaatziekten (Gezondheidswetenschap, 2018).
2. Productie Myokines
Als je wandelt, produceren je spieren myokines. Dit zijn stoffen die aan andere organen een signaal geven dat we bewegen. Myokines hebben helende functies in de hersenen. Ze verlagen het risico op dementie en depressie (De Standaard, 2023).
3. Gezonde levensstijl
Wandelen is onderdeel van een gezonde levensstijl. Samen met niet-roken, een gezonde bloeddruk, gezonde voeding en een goede nachtrust. Hoe gezonder je leeft, hoe lager de kans op dementie (Gezondheidswetenschap, 2018).
4. Stimuleer je brein
Maak jij lange werkdagen achter de computer? Of breng je thuis veel tijd zittend door? Doorbreek dit dan met wandelen. Dat heeft direct een klein positief effect op je cognitieve vaardigheden, zoals geheugen, aandacht en reactietijd. Ook fijn: als je beweegt, geven stofjes die vrijkomen in je brein je een gelukkig gevoel (Alzheimer Nederland).
De voordelen van wandelen voor mensen met dementie
Voldoende bewegen is ook belangrijk voor mensen die dementie hebben. Dit stopt de dementie niet, maar vertraagt de ziekte mogelijk wel (Zorg voor beter, 2024). Dit zijn 4 belangrijke voordelen van wandelen bij dementie:
1. Vertraagt geestelijke achteruitgang
Voldoende bewegen helpt geestelijke achteruitgang bij dementie vertragen en het denkvermogen verbeteren. Dit heeft effect op hoe snel je denkt, praat en doet.
2. Vermindert onrust en passiviteit
Wandelen kan helpen om onrust en passiviteit bij mensen met dementie te verminderen.
3.Verbeterde doorbloeding
Wandelen zorgt voor een betere doorbloeding van de hersenen. Een goede doorbloeding ondersteunt je hersenfuncties en zo blijf je langer vitaal en zelfredzaam.
4. Fysieke voordelen
Naast de mentale voordelen, helpt wandelen ook om de fysieke gezondheid te verbeteren. Mensen met dementie die regelmatig wandelen, hebben minder lichamelijke beperkingen en een lager risico op vallen. Daarnaast draagt bewegen bij aan een beter dag- en nachtritme en stimuleert het je eetlust. Al deze factoren samen geven je een betere kwaliteit van leven.
Kom in beweging met a.s.r. Vitality
Als partner van de Koninklijke Wandelbond Nederland (KWbN) willen we mensen het hele jaar door actief stimuleren om vaker te wandelen. Elke extra stap draagt namelijk bij aan een vitaler leven. Hier dragen we aan bij met ons programma a.s.r. Vitality. Ontdek hoe a.s.r. Vitality je leven positief kan veranderen, gewoon door regelmatig te bewegen.
