5 tips om te ontspannen
Ga jij dit jaar op vakantie? Misschien heb je al genoten van een heerlijke vakantie of staat er nog een op de planning, hoe dan ook is het soms erg fijn om even tot rust te komen. Daarom geven we je graag 5 tips om tot rust te komen. Of je nou op vakantie gaat of niet. Zo zorg je goed voor jezelf en je mentale gezondheid en heb je weer energie om er voor de volle 100% tegenaan te gaan.
Iedereen heeft wel iets wat hem of haar helpt te ontspannen. Voor de een is dit voetbal of een potje tennis, voor de ander is dit schilderen. Wat het ook is, maak een lijstje en schrijf de activiteiten op die jou helpen te ontspannen. Laad je helemaal op door een wandeling in het bos of dagje wellness? Gun jezelf dit dan ook.
Hoe vaak neem jij ruimte voor ontspanning? Doe je er helemaal niets mee of heb je geen vaste momenten van ontspanning? Dan is het tijd om dit mee te nemen in je routine. Ontspanning is namelijk niet vakantie gebonden. Het is ontzettend belangrijk om ontspanning mee te nemen in je levensstijl. Te lang zonder ontspanning kan er namelijk voor zorgen dat je gestrest raakt en dat je hersenen minder goed kunnen functioneren. Ontspanning is goed voor je productiviteit, je humeur en je werk. Plan daarom minimaal één keer per week een activiteit in die jou volledig helpt ontspannen. Lees hier meer over stress en hoe je het kan voorkomen.
Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat onze stress levels verlagen wanneer we in de natuur zijn. Wanneer je een wandeling maakt door het bos wordt het immuunsysteem versterkt, de bloeddruk en cortisol verlaagd en we krijgen meer energie. Heb je een stressvolle week gehad? Ga dan een uur de natuur in. Ook in een park liggen met de blote voeten op de aarde kan erg ontspannend zijn.
Neem per jaar minimaal 8 dagen aaneengesloten vrij. Uit onderzoek is gebleken dat één week vakantie niet genoeg is om volledig tot rust te komen en niet meer met werk bezig te zijn. Of je nu kiest voor een reis naar het buitenland of een staycation, neem dus voldoende vrij en ontspan.
Veel mensen zijn bezig met wat er komen gaat en niet met het moment zelf. Je hebt nog vakantie en je denkt al na over hoe de reis naar huis gaat. Probeer dit los te laten. Als het je rust geeft kan je hier een half uurtje over nadenken, maar laat het daarna los. Houd je bezig met dit moment. Zo geef je rust aan je brein en kan je echt genieten van het moment. Een oefening die helpt, is het gebruiken van je zintuigen: wat zie ik, wat hoor ik, wat ruik ik, wat voel ik en wat proef ik nu? Dit is een mindfulness opdracht die je helpt je volledig te focussen op het hier en nu. Geniet van je vakantie en ontspan, want voor je het weet is het weer voorbij.
Wil je meer weten over hoe jij vitaal kunt blijven ondernemen? Lees er hier meer over.