Het gezondheidseffect van dagelijks bewegen is groter dan je denkt
Nederlanders zijn Europees kampioen zitten. En dat is niet zo gek als je bedenkt dat er steeds meer dingen uitgevonden worden, waardoor we minder hoeven te bewegen. Hoe vaak laat jij je eten bijvoorbeeld bezorgen? Leuk en handig, maar voor je gezondheid is het minder goed. Om je te helpen dagelijks te bewegen is er a.s.r. Vitality: daarmee ga je in plaats van minder, meer bewegen!
Start-ups die beloven binnen 10 minuten je boodschappen te bezorgen schieten als paddenstoelen uit de grond. Waar 15 jaar geleden de bekende blauw-gele stationsfiets een uitkomst bleek te zijn, doet nu de elektrische deelscooter in steeds meer steden zijn intrede. En met een simpele tik op je telefoon kun je tegenwoordig je deurbel bedienen, je verwarming en lampen aanzetten en je gordijnen openen en sluiten. Stuk voor stuk leuke en handige uitvindingen. Maar daardoor beweeg je gedurende de dag ongemerkt minder.
Gezonde Nederlanders zitten gemiddeld 9 uur per dag. Veel mensen compenseren dit vele zitten door 2 tot 3 keer per week te sporten. En dat is natuurlijk goed. Maar uit steeds meer onderzoeken blijkt dat het net zo belangrijk is om verspreid over de dag voldoende te bewegen. Als je te veel en te lang achter elkaar zit gaan je spieren en stofwisseling op non-actief met nadelige effecten voor je gezondheid tot gevolg. Zo hebben langdurige zitters een grotere kans op hart- en vaatziekten, diabetes en kanker. En doet langdurig zitten de positieve effecten van sporten, dus deels weer te niet.
Langer dan 30 minuten achter elkaar zitten lijkt volgens de Gezondheidsraad al een negatief effect te hebben. Alle kleine beetjes (extra) beweging helpen dus al. Zo pompt je hart 10 slagen per minuut meer als je staat in plaats van zit. Met 1 uur per dag extra staan verbrand je 40 kcal extra. Dat staat gelijk aan het lopen van 5 marathons per jaar! Bijkomend voordeel is dat voldoende beweging ook direct helpt om lekker(der) in je vel te zitten. Het is dus van belang om tijdens je dag voldoende beweegmomenten in te bouwen. Dat kan door even op de fiets je vergeten melk te halen, tijdens bellen te staan of lopen en je auto 10 minuten vanaf je werk te parkeren zodat je tussendoor even een wandeling maakt. Als je deze dingen nu nog niet gewend bent, betekent dit dus jezelf nieuwe gewoonten en routines aanleren.
Nieuwe gewoonten zijn gemakkelijker vol te houden als je ervoor wordt beloond. Daarvoor is er a.s.r. Vitality. Met dit gezondheidsprogramma verdien je punten met het zetten van stappen, fietsen of het verhogen van je hartslag. Deze punten kun je vervolgens wekelijks inwisselen voor leuke beloningen zoals cadeaukaarten van Bol.com, Zalando of Pathé. Of je kunt een Apple Watch of Fitbit aanschaffen en deze binnen 24 maanden helemaal terugverdienen. Zo wordt dagelijks bewegen leuker en makkelijker. En ga je met plezier meer bewegen!
