Matig intensief bewegen is wanneer je hartslag iets verhoogt, maar je nog wel makkelijk kunt praten. Je hebt een hogere ademhaling maar bent lang niet buiten adem. Voorbeelden hiervan zijn: fietsen naar je werk, ramen lappen, traplopen of rustige fitness. Je bent waarschijnlijk dus vaker matig intensief aan het bewegen dan je denkt!