Gezonde snacks uit de Schijf van Vijf
Je lichaam heeft in principe geen snacks nodig, maar we hebben er allemaal natuurlijk wel eens zin in. Gezonde snacks uit de Schijf van Vijf voorkomen dat je te veel snoept of snackt. En het mooie is: alles wat erin staat, is goed voor je! Daarom inspireren we je graag met makkelijke snacks uit de schijf van vijf!
- Een portie vers fruit (200 gram), zoals een appel, sinaasappel, banaan, mandarijn, aardbeien, bosbessen, kiwi, nectarine, perzik, meloen.
- Fruitsalade of fruitspiesjes.
- Bevroren fruit (druiven, frambozen, bosbessen).
- Een paar gedroogde vruchten, zoals pruimen, abrikozen of een handje rozijnen.
- Dadels gevuld met zachte geitenkaas of zuivelspread.
- Stukje dadel- of vijgenbrood met oude 30+ kaas.
- Appel uit de oven met kaneel en rozijnen of deze appelknapper.
- Een portie (snack)groente (350 gram), zoals komkommer, cherrytomaten, reepjes paprika, geschrapte worteltjes, radijsjes, stukjes rauwe bloemkool, bleekselderij, rettich, etc. Eventueel met dip, zoals deze tuinbonendip of paprikadip.
- Cocktailprikker met cherrytomaatje, een bolletje mozzarella en blaadje basilicum.
- Tomaatjes of komkommerschuitjes gevuld met hüttenkäse op smaak gemaakt met ui en kruiden.
- Schijfjes komkommer of wortel met pindakaas of notenpasta zonder toegevoegd zout of suiker.
- Rauwkostsalade.
- Schaaltje magere yoghurt; naturel of met je favoriete toevoeging, zoals muesli, vers of gedroogd fruit, noten of zaden.
- Fruitsoep van gepureerd fruit, magere yoghurt of kwark met eventueel wat extra fruit en walnoten als garnering. Lepelen maar!
- Een handje ongezouten noten. Kies wat je lekker vindt: amandelen, cashewnoten, pinda's, walnoten, hazelnoten, macadamia, etc.
- Plakjes banaan of appel met daarop een beetje 100% pindakaas of 100% notenpasta zonder toegevoegd zout of suiker.
- Geroosterd volkoren stokbrood met hummus en groente.
- Edamame bonen (groene sojaboontjes) zonder zout, eventueel met citroensap of chilivlokken. Of rooster ze voor iets meer bite!
- Een stevige volkorenboterham of volkoren knäckebröd. Kijk hier hoe je hem ook gezond belegt.
- Volkoren tosti-variaties: met verse geitenkaas, een paar walnoten of pijnboompitten en plakjes druif, of met 30+ kaas en ananas of plakjes tomaat.
- Volkoren mueslibolletje.
- Restje pastasaus over? Smeer het op een volkoren boterham, wat geraspte 30+ kaas erover en even in de oven.
- Flensjes van volkorenmeel en halfvolle melk. Heerlijk zoet met aardbeien, bramen of bessen en een lepel magere kwark. Of ga juist voor hartig met prei, ui en kerrie.
