Meer bewegen voor minder stress
Bewegen is een belangrijke factor om stress de baas te worden. We bewegen namelijk veel te weinig! We zitten steeds meer; thuis en op het werk. Ook leggen we onszelf en anderen steeds meer druk op en luisteren we niet altijd even goed naar ons lichaam. En die constante staat van paraatheid is niet goed voor lichaam én geest. We geven namelijk minder snel toe aan de ‘drang om te bewegen’. Je blijft zitten, want het werk moet af. Terwijl bewegen je juist helpt om je minder gestrest te voelen!
Stress is een normale en gezonde reactie. Het bereidt je lichaam voor op wat er komen gaat. Zo maakt je lichaam tijdens stressvolle situaties adrenaline aan, waardoor je hart sneller gaat kloppen, je ademhaling omhooggaat en je spieren zich aanspannen.
Een beetje stress is gezond. Maar blijft de spanning te lang in je lijf door een hoge werkdruk of een grote gebeurtenis in je leven? Dan gaat je lichaam het stresshormoon cortisol aanmaken. Op de lange termijn kan dit ervoor zorgen dat je energievoorraad verminderd, waardoor je uitgeput raakt en last kan krijgen van:
- slaapproblemen
- hoge bloeddruk
- concentratieproblemen
- versnelde veroudering
- overgewicht
- suikerziekte
- algemeen gevoel van lusteloosheid
Ervaar je werkstress? Meld je aan voor de Mirro 'Werkstress' module. Deze module biedt je inzichten en handvatten om werkstress te onderzoeken en herkennen. Ook kijk je naar hoe je reageert op stress én hoe je ermee om kan gaan. De module is gratis als je een a.s.r. zorgverzekering hebt.
Door regelmatig te bewegen krijg je een betere conditie. Je hart wordt sterker en je hersenen worden gestimuleerd. Want beweging reorganiseert de hersenen, waardoor je brein beter kan reageren op stress. Spanning heeft daardoor minder invloed op de normale hersenfuncties. Qua sterkte is het soms zelfs vergelijkbaar met medicatie of psychotherapie.
Daarnaast gaat tijdens het sporten ook het cortisolniveau omlaag, waardoor je stressreactie verminderd tijdens ingrijpende gebeurtenissen. Ook gaat er een ander stofje aan de slag: endorfine. Dit hormoon zorgt ervoor dat je positiever, helderder, rustiger en meer ontspannen bent. Het zal je niets verbazen dat endorfine ook wel het ‘gelukshormoon’ wordt genoemd!
Om minder stress te ervaren is het belangrijk om dagelijks én wekelijks voldoende te bewegen. Maar hoe pas je dit in je drukke leven? Ga een keer op de fiets naar je werk of boodschappen doen. Of ga iedere dag een klein blokje om en kom tot rust met een inspirerende podcast.
Ook is het belangrijk om wekelijks intensief te sporten. Hiervoor is de Fitnorm in het leven geroepen. Deze norm is gelijk voor iedereen (jong en oud) en zegt dat je minimaal drie keer per week, 20 minuten of meer moet besteden aan zwaar intensieve lichamelijke activiteit. Denk hierbij aan krachttraining, HITT-training (intensieve oefeningen afgewisseld met korte pauzes van enkele seconden) of duursporten zoals hardlopen. Goed voor je fysieke én mentale fitheid. Want steeds meer onderzoeken laten zien dat sportief bewegen ook op mentaal vlak een positieve bijdrage kan leveren.
Is regelmatig bewegen goed om stress de baas te blijven? Jazeker! Door voldoende (sportief) te bewegen raak je niet alleen je lichamelijke spanningen kwijt, maar krijg je ook meer rust in je hoofd. Blijf niet zitten en kom in beweging!
Vind je het lastig om op de lange termijn gemotiveerd te blijven? Meld je dan aan voor a.s.r. Vitality: dé app die bewegen beloont en jou iedere dag weer inspireert om aan de slag te gaan. Heb je een zorgverzekering van a.s.r. en nog geen gebruik gemaakt van a.s.r. Vitality? Probeer het dan nu 3 maanden gratis!