Waarom is bewegen belangrijk voor ouderen?
We willen allemaal wel oud worden, maar ons niet oud voelen. Want je oud voelen gaat samen met vergeetachtig, sneller moe en minder flexibel zijn én last hebben van allerlei pijntjes. Het is dus belangrijk om hier - op tijd - aandacht aan te besteden. Bewegen luidt het advies! En wel hierom.
- Goed voor je motoriek. Wie beweegt verbetert zijn motorische fitheid
- Verbetert je humeur en geeft energie. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat het lichaam efficiënter omgaat met het verwerken van angst en stress
- Goed voor de bloedcirculatie, ademhaling, spieren en botten. Bewegen is dé manier om de bloedvaten, het hart en de longen gezond te houden
- Verbetert je loopsnelheid. Uithoudingsvermogen, kracht, snelheid, techniek & coördinatie en lenigheid zijn vijf motorische basisvaardigheden die je fysieke prestatievermogen vooruit helpen
- Stimuleert de stofwisseling. Je stofwisseling aan de gang krijgen kan op verschillende manieren. De meest efficiënte is sporten
- Het verhoogt de weerstand. Je loopt minder kans op griep, verkoudheid en je wordt minder snel ziek
- Verbetert je balans. Beweging verkleint het risico op vallen
- Verkleint het risico op botbreuken. Botversterkende activiteiten bestaan uit krachttraining en activiteiten waarbij het lichaam met het eigen gewicht wordt belast, zoals trampolinespringen of hardlopen. Deze activiteiten beperken botontkalking
- Het heeft een positief effect op je mentale gezondheid. Sporten leidt af van negatieve gedachten en vermindert je stresshormonen. Omdat het de productie van endorfines stimuleert, verbetert je humeur en voel je je gelukkig
- Je blijft, ook op latere leeftijd, onafhankelijk. Doordat jij je vitaal en fit voelt kan je meer en blijf je zelfredzaam
- Verminderen of voorkomen van dementie en Alzheimer. Beweging lijkt een positieve invloed te hebben op het voorkomen/verminderen van dementie en Alzheimer.
Volgens de Beweegrichtlijnen 2017 zouden ouderen 150 minuten per week moeten bewegen. Dat is 2,5 uur verspreid over meerdere dagen. Hierbij kan je denken aan wandelen, fietsen, golfen, zwemmen of het huishouden doen. Zo lang jij je maar voldoende inspant en je hartslag en lichaamstemperatuur omhoog gaat. Door regelmatig op deze manier te bewegen krijg je een betere conditie en dit verlaagt het risico op ziekten. Tel je daar twee keer per week ook spier- en botversterkende activiteiten bij op, gecombineerd met balansoefeningen, dan beperk je spierafname en botontkalking.
Lees meer ook: Gezond ouder worden: 9 tips voor een succesvolle aanpak.
Allereerst, je bent niet jong meer. De kans op blessures en andere lichamelijk implicaties stijgt. Daarom moet je letten op de volgende dingen volgens Sportzorg:
- Doe een sportmedisch onderzoek. Helemaal bij intensief sporten op hoge leeftijd is dit verstandig. Dit kan bij je huisarts
- Bouw het rustig op. Bouw je activiteit rustig op om overbelasting te voorkomen. En doe standaard een warming-up en cooling-down
- Pas de training aan op bestaande lichamelijke klachten. Raadpleeg een (sport)arts als er sprake is van een nieuwe klacht of als de klacht erger is dan anders
- Drink en eet voldoende. Zorg voor voldoende vocht en eet gebalanceerd
- Wees voorzichtig. Helemaal bij extremen zoals kou en hitte heeft je lichaam moeite zich aan te passen
- Kies een passende sport of activiteit. Als je niet intensief kan bewegen, dan is het ook goed om te wandelen en fietsen. Beweeg in je eigen tempo
- Sporten die geschikt zijn. Gymnastiek, dans, watergymnastiek, ontspannen bewegen, yoga, (sportief) wandelen en spel en sport.
Bewegen houdt je fit! Wie voldoende beweegt, voelt zich mentaal en lichamelijk sterk en ook helpt het je een goede conditie te behouden. Vitaal ouder worden heeft daarnaast ook als voordeel dat je langer aan activiteiten kan deelnemen. Zoals met je kleinkinderen spelen of fietsen en wandelen.
