4 leefgewoonten om burn-out te voorkomen
Een burn-out is het schrikbeeld van elke zelfstandig ondernemer. Jij bent immers je bedrijf en langdurige uitval kan flinke nadelige gevolgen voor je onderneming hebben. Aandacht besteden aan je fysieke en mentale gezondheid is dus belangrijk. In dit blog lees je vier leefgewoonten die goed zijn voor lichaam en geest, en die kunnen helpen om een burn-out te voorkomen.
- Eet voldoende groente en fruit
Misschien een open deur, maar nooit verkeerd om nog even aan te stippen. Gezonde voedingsstoffen zijn heel belangrijk om je fit te blijven voelen en die zitten in groente en fruit. Snelle suikers die in koek, snoep, chips en pizza’s zitten, stillen je honger maar voor een korte tijd. Deze suikers zijn verslavend en zorgen ervoor dat je de hele dag trek hebt. Een portie fruit of groente daarentegen, geeft je langer een verzadigd gevoel. En als je dan toch meer trek hebt, kun je met een gerust hart een extra banaan of paprika eten. - Langer kauwen
Snel eten en doorslikken voorkomt dat je alle voedingsstoffen uit je eten haalt. Hoe fijner het eten namelijk is voordat het in je maag komt, hoe meer voedingsstoffen en vitamines worden opgenomen in je lichaam. Het loont dus om langer op je eten te kauwen. Ideaal scenario: kauw 40 keer op elke hap. Geen tijd hiervoor? Maak ‘s ochtends een smoothie. - Drink twee liter water per dag
Ook weer een die je vast al heel vaak hebt gehoord. Water houdt de vochtbalans van je lichaam op peil, helpt mee aan de verbranding van vetcellen en ruimt de gifstoffen uit je lichaam op. Probeer daarom dagelijks twee liter water te drinken. Thee kan ook, koffie en andere dranken dan weer niet. Koffie en alcohol bijvoorbeeld onttrekken alleen maar vocht uit je lichaam. Wat helpt om aan je dagelijkse twee liter te komen is het vullen van een karaf en deze naast je op je bureau te zetten of het meenemen van een fles die gedurende de dag een aantal keren opnieuw vult. Niet zo’n water drinker? Voeg fruit en kruiden toe aan het water voor een lekkere smaak, bijvoorbeeld sinaasappel of frambozen en munt.
Sporten is vaak het eerste wat wordt overgeslagen in een volle agenda. Zonde! Sporten houdt je niet alleen fysiek, maar ook mentaal scherp. En sporten betekent niet dat je jezelf helemaal suf moet trainen. Elke dag een wandelingetje maken is al genoeg. Bijvoorbeeld op weg naar een afspraak, tijdens de lunchpauze of in de avond. Dit is niet alleen goed vanwege de beweging, het heeft ook een positief effect op de hersenen en zorgt voor minder stress.
Met voldoende slaap herstel je van stress en prikkels. Misschien kan je met vier uur slaap wel functioneren, maar je bent echt niet effectief en productief. Hoe zorg je voor die felbegeerde acht uur per nacht? Onderstaande tips bieden hulp.
- Een vast slaap en waakritme
Als je niet goed slaapt helpt het om een vast slaap en waakpatroon te ontwikkelen. Door elke avond op een vast tijdstip naar bed te gaan, krijgt je lichaam een seintje dat het bedtijd is en leert het te ontspannen. Elke ochtend rond dezelfde tijd opstaan helpt weer om op te starten en energiek de dag tegemoet te gaan. - Zorg voor goede slaapcondities
Donkere gordijnen, ‘s avonds geen actieve dingen doen (het liefst ook geen werkzaken), en een goede temperatuur en ventilatie in je slaapkamer dragen aanzienlijk bij aan de kwaliteit van je slaap. Het is echt de moeite waard hierin te investeren. - Moeite met in slaap vallen? Drink een kop warme melk
Kreeg je als klein kind ook regelmatig een kop warme melk met honing voor het slapengaan? Dat was niet voor niks. De melk geeft een boost van het stofje tryptofaan, dat op zijn beurt weer helpt om in slaap te vallen.
En het allerbelangrijkste: stress is de hoofdoorzaak van burn-outs en ‘stressoren’ zijn problemen die stress veroorzaken. Dit kunnen werkgerelateerde zaken zijn, maar ook privé omstandigheden. Op het moment dat dit er te veel zijn, herstelt je lichaam er niet meer van. Zijn er stressoren die snel of eenvoudig opgelost kunnen worden? Kun je zaken uitbesteden waardoor je meer tijd en rust overhoudt? Onderzoek waar er ruimte is zodat je tijd overhoudt voor ontspanning.
Een arbeidsongeschiktheidsverzekering (AOV) van a.s.r. is meer dan een verzekering. Het keert niet alleen uit bij bijvoorbeeld arbeidsongeschiktheid, wij helpen je juist actief om arbeidsgeschikt te blijven. Bekijk via onderstaande link onze arbeidsongeschiktheidsverzekeringen, lees wat de voordelen voor jou zijn en bereken direct je premie.
Meer verhalen over Ondernemen
4 leefgewoonten om burn-out te voorkomen