Beter slapen door bewegen en sporten
Regelmatig sporten en bewegen is niet alleen goed voor je energie, maar ook voor je slaap! Het helpt je om sneller in slaap te vallen én dieper te slapen. Zo word je lekker uitgerust wakker en is je lichaam beter in balans. Daarnaast maakt je lichaam tijdens het sporten endorfine en dopamine aan. Het resultaat? Je geluksgevoel neemt toe, terwijl het gevoel van stress minder wordt. Geen tijd om intensief te sporten? Dat hoeft ook niet. Een stukje wandelen of fietsen is vaak al genoeg!
Moeilijk in slaap komen is één van de meest voorkomende en herkenbare slaapproblemen. Iedereen heeft wel eens liggen woelen in bed omdat in slaap vallen niet lukte. Helaas hebben sommige mensen hier altijd last van. Dit heeft er vaak mee te maken dat ons lichaam moeilijk in de slaapmodus kan komen. Onze hartslag, stofwisseling en lichaamstemperatuur zijn te hoog. Pas als deze gezakt zijn vallen we in slaap. Regelmatig bewegen helpt hierbij.
Als je beweegt of sport gaan je hartslag, stofwisseling en lichaamstemperatuur in eerste instantie omhoog. Dit blijft zo tot een paar uur erna. Komt je lichaam weer tot rust? Dan dalen je hartslag, stofwisseling en lichaamstemperatuur tot een niveau dat lager is dan het niveau van mensen die niet regelmatig sporten of bewegen. Hierdoor slapen mensen die regelmatig bewegen makkelijker in dan mensen die minder bewegen en sporten.
Je hartslag, stofwisseling en lichaamstemperatuur zijn in de uren na het sporten hoger dan normaal. Daarom ga je beter niet vlak voor het slapen gaan nog intensief bewegen. Dat kan er namelijk voor zorgen dat je juist moeilijker in slaap kunt komen. Probeer te bewegen in de ochtend of in de middag. Is dit niet mogelijk? Dan kun je beter aan het begin van de avond bewegen dan later in de avond.
Door de inspanning overdag, komt ons lichaam 's nachts beter tot rust. Hoe dieper je slaap, hoe beter je herstel. Niet alleen je lichaam, maar ook je geest. Je voelt je energieker, waardoor je vaak ook beter functioneert. Het is zelfs zo dat als je 's nachts dieper slaapt, je ook makkelijker een keertje met minder slaap kunt.
Intensief sporten is goed voor je gezondheid en zorgt ook zeker voor een betere slaap. Maar dit is niet per se nodig om je slaap te verbeteren. Ook minder intensieve vormen van bewegen zoals wandelen of fietsen zijn goed voor je. Als je lichaam tekenen van inspanning toont, zoals een (licht) verhoogde hartslag of ademhaling, dan weet je dat je goed zit!
Iedere dag (minimaal) een half uur bewegen is het meest ideaal. Dit lijkt veel, maar is het niet. Zo kun je de ene dag 'echt' sporten. En de andere dag op de fiets naar je werk of lopend naar de supermarkt.
Lukt dit toch niet? Probeer dan 3 uur per week te bewegen verspreid over verschillende dagen. Wij helpen je hier graag een handje bij! Onze 7 minute workouts zijn thuis te volgen en duren slechts 7 minuten. Inschrijven kan hier.
Beweeg je op dit moment al regelmatig, maar mis je soms een stukje motivatie om door te zetten? Of wil je graag beginnen met meer bewegen, maar weet je niet hoe je moet starten? a.s.r. Vitality motiveert je en beloont je als je bepaalde doelen haalt. Zo kan je door meer te lopen of te sporten tot wel € 20 per maand aan cadeaubonnen voor je favoriete webwinkels bij elkaar sparen. Ook kan je tot 5 maanden korting op je aanvullende verzekering bij elkaar wandelen. En dat voor maar € 3,50 per maand!