Dit is EMS-training
Een pak aan tijdens het sporten? Bij EMS is dat precies wat je doet. EMS staat voor elektro musculaire stimulatie en hiermee train je spieren met behulp van elektroden. Zo worden spieren nóg sterker geactiveerd en dieperliggende spieren gestimuleerd.
Al geruime tijd wordt EMS-training gebruikt in de fysiotherapie. Het is namelijk een effectieve manier om in korte tijd spieren te trainen. Een EMS-work-out van 20 minuten staat gelijk aan een uur sporten. In Nederland kom je EMS ook steeds vaker tegen in de sportschool onder de naam Bodytec.
Met EMS-training kun je verschillende work-outs doen, afhankelijk van jouw doel. Denk bijvoorbeeld aan:
- Krachttraining
- Core training
- HIIT
- Functionele training
Daarnaast wordt EMS ook gebruikt voor revalidatietrainingen en herstel.
Lees ook: Dit zijn de voordelen van krachttraining voor je lichaam
Tijdens een EMS-training draag je onderkleding of kleding specifiek ontwikkeld voor EMS.Hieroverheen draag je vervolgens een bodysuit. Het is daarom belangrijk om geen kleding te dragen wat spanning geleid, zoals kleding met beugels en/of stiksels.
Voor de training stel je onder begeleiding de bodysuit en bijbehorende spanning voor jou in. Daarna doe je een warming- up om je spieren voor te bereiden op de training. Vervolgens ga je aan de slag!
Na de EMS-training is het belangrijk om je lichaam voldoende rust te geven. Het kan namelijk zijn dat je spieren hebt geactiveerd die je nog niet eerder getraind hebt. Boek een massage, breng een bezoek aan de sauna, ga in bad en eet voldoende eiwitten en magnesium.
Alleen in de sportschool een EMS- training doen? Nee, ook thuis kun je dit doen. Schaf hiervoor een bodysuit aan en ga thuis aan de slag met deze training. Of huur een EMS-apparaat om te kijken of het wat voor je is. Hiervoor moet je wel goed weten welke spanning je moet gebruiken bij de door jouw gekozen work-out. Inspiratie nodig voor een EMS-workout? Kijk eens bij de 30-day challenges van a.s.r. Vitality!
Bezig met een EMS-training? Vergeet je sporthorloge niet aan te zetten. Wist je dat je bij a.s.r. beloond kan worden door dagelijks te bewegen? Je verdient Vitality Punten door voldoende stappen te zetten of een andere activiteit te doen waarmee je je hartslag verhoogt. Jouw verdiende punten kan je vervolgens inwisselen voor week-, maand - en jaarbeloningen. Denk aan spaartegoed voor cadeaubonnen van Bol.com, cashback op een Apple Watch of op je aanvullende zorgverzekering bij a.s.r.. Ook kun je de punten inwisselen voor een donatie aan een goed doel! Dat klinkt goed, toch?
