Hardlopen en afvallen

Afvallen is in theorie simpel; je valt af als je meer energie verbrandt dan dat je binnenkrijgt. Daarvoor zal je langere tijd gezonder moeten leven en minder moeten eten en drinken (alcohol en frisdrank). Dagelijks bewegen en sporten is hier ook onderdeel van.  

Probeer daarom iedere dag minimaal 60 minuten matig intensief te bewegen. Je beweegt matig intensief als je hartslag en ademhaling iets omhoog gaan. Dit gebeurt vaak al door stevig door te wandelen, iets harder op de pedalen van je fiets te trappen of eens flink achter de hond (of de kids) aan te rennen. Hoe intensiever je beweegt, hoe meer energie je gebruikt. Daarnaast helpt het ook om je hart en bloedvaten in goede conditie te houden.

Het is belangrijk dat je iets kiest wat bij je past en wat je leuk vindt om te doen. Alleen dan zal je het bewegen en het sporten voor een langere tijd volhouden. Want gezond afvallen gaat geleidelijk, vooral als je blijvend resultaat wilt boeken. Nieuwsgierig naar je opties? Kies bijvoorbeeld voor een krachtsport, duursport, teamsport of een combinatie daarvan.

Met krachtsport verbeter je voornamelijk je lichaamssamenstelling: minder vet en meer spieren. Toch kan het zijn dat je gewicht niet direct lager wordt. Want extra spieren, betekent ook extra gewicht. Dat is helemaal niet erg, want die spieren zorgen juist ervoor dat je een strakker figuur krijgt! Daarnaast zorgt krachttraining er ook voor dat je jouw streefgewicht op de lange termijn beter zult vasthouden.

Met een duursport, zoals hardlopen, verbrand je veel energie omdat je je over langere tijd inspant. Hierdoor helpt duursport goed bij het afvallen. Je verbrand meer dan met krachttraining, maar dat wil niet zeggen dat je het niet kan combineren!

Een teamsport kan gezellig zijn waardoor het vaak ook makkelijker vol te houden is. Je bent onderdeel van een team dat van elkaar afhankelijk is. Dit werkt vaak motiverend en zorgt ook voor die spreekwoordelijke ‘stok achter de deur’. Ben je competitief ingesteld? Ook dan is teamsport iets voor jou.